Záhradkárčenie môže byť tak relaxačné – ale bohužiaľ môže spôsobiť aj silné bolesti chrbta. S našimi tipmi sa tomu však môžete vyhnúť.
Čerstvý vzduch, slnko a veľa prírody: Nie nadarmo je domáca záhrada pre mnohých ľudí považovaná za útočisko pokoja a relaxu. Zelená oáza ale pravidelne narobí aj veľa práce – čo nie je vždy jednoduché, najmä starším hobby záhradkárom. Žiaľ, láskavá starostlivosť o rastliny často nezaťažuje len svaly a kĺby, ale predovšetkým chrbát. Či už ide o hrabanie, pletie, siatie, polievanie alebo okopávanie – ak nebudete dávať pozor a nebudete pracovať šetrne k chrbtu, budete musieť na konci dňa rátať s napätím a nepríjemnými bolesťami chrbta.
Ako však môže byť záhradníctvo šetrnejšie k chrbtu? Aké nástroje existujú na zvládnutie nadchádzajúcich úloh čo bezbolestne? A ako vám môže ergonomický záhradný nábytok a vybavenie pomôcť naplno si užiť zaslúžený koniec práce? Toto všetko by sme chceli objasniť v tomto článku.
Tieto tipy vám uľahčia záhradkárčenie
Práca vo vlastnej záhradke je pre mnohých hobby záhradkárov takmer akousi meditáciou, pri ktorej môžete zabudnúť na všetky problémy, stres a aj ten najnudnejší každodenný život – aspoň dovtedy, kým sa vám večer neohlásia kĺby a chrbát. Neustále zohýbanie sa, práca na kolenách a nosenie ťažkej techniky môže rýchlo pokaziť radosť zo záhradkárčenia. Existuje však niekoľko spôsobov, ako urobiť záhradkárstvo oveľa príjemnejším pre chrbát.
❍ Tip 1 – Používajte náradie s (teleskopickou) rukoväťou:
V prvom rade sú to napríklad správne nástroje, pretože hrable a lopaty s dostatočne dlhou (teleskopickou) násadou dokážu často urobiť veľký rozdiel. Mali by ste sa uistiť, že rôzne vybavenie zodpovedá vašej veľkosti a že môžete pracovať vzpriamene. Či už kopacie vidly, rýle alebo hrable – ak koniec rukoväte siaha až po spodný rebrový oblúk, nič nestojí v ceste záhradkárčeniu, ktoré je šetrné k chrbtu.
❍ Tip 2 – Správne držanie tela/napätie:
Okrem toho je vhodné vždy dbať na správne držanie tela a napätie pri zdvíhaní a prenášaní. Najlepšie je použiť obe ruky, trochu napnúť brušné a chrbtové svaly a ťažké bremená zdvíhať vždy z podrepu. Na druhej strane pri lopate je najlepšie použiť nohy namiesto chrbta.
Tiež: Z dlhodobého hľadiska vedú k bolestiam chrbta aj monotónne pohyby. Preto je vhodné pestovať záhradníctvo.
❍ Tip 3 – Použite fúrik/ručný vozík:
Na prepravu zeminy z črepníkov, zeleného odpadu a podobne by ste mali vždy používať fúrik alebo vrece. Tu platí (ako pri plnení kanv a vedier): menej je často viac. Potom je lepšie bežať niekoľkokrát namiesto toho, aby ste príliš naplnili fúrik a museli neskôr bojovať s bolesťou.
❍ Tip 4 – Zjednodušte zalievanie:
Ak máte možnosť, na umývanie a všeobecné zavlažovanie je najlepšie použiť hadicu, aby ste nemuseli neustále nosiť vodu. Prípadne sa môžete spoľahnúť aj na automatické zavlažovacie systémy, postrekovače trávnika alebo kvapkacie hadice.
❍ Tip 5 – Používajte užitočné nástroje:
Práca je oveľa jednoduchšia s podkolenkou alebo malou stoličkou, opaskom na náradie a praktickou záhradnou zásterou na odkladanie semien, nožov a iného drobného náradia. Pretože vďaka opasku na náradie alebo záhradnej zástere máte všetko vždy po ruke a môžete si ušetriť zbytočné výlety a presuny.
❍ Tip 6 – Vyberte si správne rastliny:
Bolesti chrbta si môžete ušetriť aj výberom správnych rastlín. Napríklad rastliny v črepníkoch by ste mali pred zimou premiestniť do interiéru bez mrazu. Listy listnatých stromov treba na jeseň zhrabať. To všetko si môžete ušetriť, ak sa namiesto listnatých stromov spoľahnete napríklad na ihličnany a na odolné rastliny. Vytrvalé trvalky, pôdopokryv a veľké trávniky sú zvyčajne menej práce.
Ergonomický záhradný nábytok umožňuje zaslúžený odpočinok
Na čo by ste nemali zabúdať pri všetkých záhradkárskych prácach: Pravidelné prestávky. Toto je najlepší spôsob, ako sa telo zotaví a dobije baterky. Aj tu je však potrebné zvážiť niekoľko dôležitých vecí, pretože len ten, kto dobre a hlavne správne sedí, dokáže nájsť potrebný relax. Preto:
➜ Uistite sa, že sedíte čo najrovnejšie a bez veľkýchPokúste sa vstať.
➜ Skúste si cez prestávku oddýchnuť a nemyslite na úlohy, ktoré vás čakajú.
Správne sedenie s chrbtovými opierkami a pohodlnými sedadlami je veľkým rozdielom počas krátkych prestávok na pitie, ale predovšetkým pri dlhších, útulných stretnutiach na záhrade. Napríklad záhradný nábytok od Kettler je známy a ocenený pre svoju funkčnosť a kvalitu. Ergonómia zohráva kľúčovú úlohu.
Tip:
Chladený nápoj a trocha hudby môžu výrazne pomôcť k rýchlemu doplneniu energetických zásob. A ak vás aj napriek prestávke bolí chrbát, zvyšok práce môžete aj napriek zlému svedomiu odložiť na ďalší deň – vaše zdravie sa vám poďakuje.
Vyvýšené záhony a rastlinné stoly: Závisí to od správnej pracovnej výšky
Záhradníctvo bez zohýbania sa? Zasadiť a žať bez ohýbania chrbta? A zasiať semená bez toho, aby ste museli kľaknúť na kolená? To, čo znie ako skutočný sen každého hobby záhradkára, sa môže rýchlo stať realitou vďaka praktickým vyvýšeným záhonom a takzvaným rastlinným stolíkom. Dôvod: Keďže vyvýšený záhon má zvyčajne výšku 80 až 140 centimetrov, nedochádza k nezdravému zohýbaniu sa, takže sa môžete v pohodlí sústrediť na výsadbu. V ideálnom prípade by ste mali používať aj stoličku na uvoľnenie svalov nôh súčasne.
Na siatie a sadenie sa odporúčajú dostatočne vysoké rastlinné stoly. Pretože vďaka pohodlnej pracovnej výške (ktorá sa dá individuálne nastaviť v závislosti od modelu) si chránite chrbtové a ramenné svaly, pretože si ruky môžete podoprieť priamo o výsadbový stôl.
Tip:
Na balkóne môžete dokonca vytvoriť vyvýšený záhon alebo na balkón umiestniť pestovateľský stôl. Skvelý vedľajší efekt: rastliny dostanú na balkón viac svetla, pretože sú vysadené vyššie. Odporúčame, aby ste si sadli na stolovú vyvýšenú posteľ. Takže môžete niečo uložiť pod vyvýšenú posteľ.
Správne vybavenie má cenu zlata – aj pre vaše zdravie
Konečne si môžete ušetriť veľa problémov a dlhodobých zdravotných problémov, ak budete dbať na správne vybavenie. Okrem spomínanej zástery a opasku na náradie (aby ste mali po ruke všetky dôležité pomôcky) by ste si mali dať pozor aj na správnu obuv (gumákyalebo pracovnú obuv namiesto šľapiek alebo naboso) a v závislosti od počasia sa uistite, že máte primeranú UV ochranu. Okrem toho môžu záhradnícke rukavice správnej veľkosti v prvom rade zabrániť nevzhľadným mozolom a bolestivým pľuzgierom.
A pár slov o náradí: tupé píly a nože, zaseknuté nožnice a zhrdzavené lopaty či motyky nielenže zbytočne vyčerpávajú záhradníctvo, ale v najhoršom prípade sa môžu stať aj potenciálnym nebezpečenstvom. Ak tu šetríte na nesprávnom konci, riskujete svoje zdravie a zábavu z koníčka, ktorý je v skutočnosti taký úžasný.