Môžete si ušetriť drahé návštevy posilňovne. Na záhrade sa môžete udržiavať v kondícii oveľa lacnejšie s malým náradím vrátane zábavy.
Prichádzate domov neskoro z práce a najprv si sadnete na pohovku. Len málokto dokáže potom znova vstať a ísť do posilňovne. Ale šport je nutnosťou, ak si chcete udržať telo fit. Letná sezóna je konečne za nami.
V telocvični nechávate veľa peňazí. Môžete si ušetriť drahé mesačné sumy, z ktorých niektoré sú jednoducho márne kvôli lenivosti. Ak máte záhradu, či už veľkú alebo malú, stále sa môžete udržiavať v kondícii. Niektoré aktivity sa dajú ľahko robiť aj s deťmi. Nielenže sa tak udržíte v kondícii, ale získate aj tých najmenších, ktorí nemajú radi cvičenie na lodi. Takže nie je núdza ani o rodinnú zábavu.
Športové aktivity v záhrade – Ako sa udržiavať v kondícii
Tip 1: Švihadlo
Švihadlo je veľmi obľúbené u mladých dievčat. Tak prečo nevyhrabať švihadlo aj v dospelosti. Skákanie cez švihadlo je skvelé na podporu spaľovania tukov. Len desať minút skákania cez švihadlo je približne rovnako účinných ako polhodina behu. Skákanie cez švihadlo spáli asi 13 kalórií za minútu. To je 400 kalórií za pol hodinu. Úprimne, skôr ako sa budem musieť namotivovať ísť si zabehať, radšej si na pol hodinu skočím cez švihadlo do záhrady.
Švihadlá sú dostupné za menej ako 10 eur. Lacný šport so zárukou čerstvého vzduchu a skvelou zábavou. (Videonávod s cvičením cez švihadlo)
Tip 2: Skákanie na trampolíne
Šport a zábava sa nemusia navzájom vylučovať. Dokazuje to aj trampolína. Keď sa povie trampolína, mnohým sa vybavia akrobatické skoky s s altami vo vzduchu – možno v prípade profesionálov. Samotné vzostupy a pády sú dobré pre vaše telo a rozpúšťajú tuk.
Dôležité pre mnohé ženy: Spevňuje telo. Skákaním hore a dole musia svaly neustále pracovať. Vďaka tomu má skákanie na trampolíne úžasné účinky na telo. Hodina na trampolíne sa môže líšiťIntenzita spáliť 750 kalórií.
Je dôležité, aby ste s tréningom začínali pomaly a časom zvyšovali záťaž a intenzitu. Nepodceňujte skákanie, je vyčerpávajúce a chce si na to zvyknúť. (Cvičenie na trampolíne v online magazíne Vital)
Trampolíny sú dostupné vo všetkých cenových kategóriách a rôznych veľkostiach, aj ako priestorovo nenáročný variant pozemnej trampolíny… Rodiny s deťmi by sa mali rozhodnúť pre trampolínu s priemerom minimálne 3 metre v závislosti od priestoru. Takže mama alebo otec môžu skákať súčasne s dieťaťom. Existujú ale aj menšie zariadenia s priemerom jeden meter za menej ako 50 eur.
» Dôležité: Dávajte pozor na označenie TÜV alebo GS!
Tip 3: Plávanie a vodná gymnastika
Plávanie je jedným z najpopulárnejších športov vôbec. Nečudo, stretáva sa tu zábava, tréning a odbúravanie stresu. Pre ľahkosť, ktorú vo vode zažívame, je plávanie vhodné takmer pre každého. (Všetky výhody plávania sú jasne prezentované na Techniker Krankenkasse.)
Ak si myslíte, že plávanie nie je namáhavé, mýlite sa. Pretože nás voda väčšinou unáša, necítime toľko námahy. Ale telo si s ním dokážeme udržať fit, najmä pri plazení. Tu je potrebná vytrvalosť a sila.
Bazén je teda nielen ideálny pre deti na vyvádzanie a čľapkanie, ale aj miesto na fitness. Ak máte vlastnú záhradu s bazénom, nie ste odkázaní na otváracie doby kúpalísk. Takže si môžete ráno pred raňajkami zaplávať niekoľko kôl, aby ste si zlepšili kondíciu.
Tip 4: Hrajte bedminton
Hranie bedmintonu nie je len pre deti. Hoci je loptička často zosmiešňovaná (známa aj ako bedminton), je namáhavý šport. Tu môžete nielen spáliť veľa kalórií, ale aj zažiť veľa zábavy. Všetko, čo potrebujete, je:
- hrajúci partner
- 2 bedmintonové rakety a
- lopta
Je na vás, či budete hrať so sieťou alebo bez nej. Samozrejme, so sieťou je to ešte vzrušujúcejšie. Ani tento nákup nestojí veľa peňazí. Na Amazone sú jednoduché kompletné sady (loptička, raketa, sieťový set) dostupné za menej ako 20 eur.
Bedminton dokáže spáliť až 400 kalórií určitým tempom.
Veľmi pozitívne: Bedminton je hra pre malých aj veľkých. Môžu tu hrať úplne rôzne vekové skupinyľahko hrať proti sebe alebo medzi sebou. Bedminton má len jednu nevýhodu: ak vonku veľmi fúka, neoplatí sa vyťahovať hru. Dobré hry odtiaľto pochádzajú len zriedka.